在健身房我們可以常常看到許多人針對上肢的菜單不外乎是臥推與二頭肌彎舉 (對, 有些人還真只做這兩項
尤其針對肱二頭肌的部分, 啞鈴舉完換機械式, 最後再來槓鈴扛一下
在感受肱二頭肌的炸裂爽快下,卻不知身體已經默默的埋藏了未爆彈
要了解這個問題,首先我們要來認識一下我們手臂的小老鼠
✨肱二頭肌✨
肱二頭肌是位於身體上臂前側的肌肉,為一跨兩個關節的肌肉 (肩膀&手肘)
主要分為兩個部分: 長頭&短頭
長頭是從肩膀關節的上方Supraglenoid tubercle作為起點
短頭則是從肩胛骨前側的喙狀突 Coracoid process
雙頭最後會一同匯聚到手肘上
那其動作最主要的就是男子漢最喜歡展現自己力量的
手肘彎曲 Elbow Flexion
輔助前臂的旋後 Forearm Supination
肩膀的彎曲 Shoulder Flexion
那究竟為何不能拼命做肱二頭彎舉來讓我們的小老鼠變成大老鼠呢?
還記得前面提到
肱二頭肌長頭的部分起點的位置是始於肩膀關節上方
說清楚點就是在肩關節盂唇的上方
而肩盂唇可以想像是一個吸盤附著在肩胛骨與肱骨之間,為肩關節提供穩定性,讓肩膀在活動時不會亂跑脫臼
而過度活化的肱二頭肌就會產生拉力,加重對肩盂唇的負擔
輕則肩膀前側會不舒服
假如平常又有許多舉手過頭的活動,嚴重的話可能會造成肩盂唇撕裂
而肩盂唇處於肩膀深處,血液循環較差,受傷可是很難痊癒的呢
蛤太可怕了吧~那這樣是都不能練二頭囉
不是這樣的,假如你的肩膀沒有大礙
要將肱二頭肌的訓練納入訓練菜單是沒有問題的
可以試著在訓練完二頭肌後
藉由訓練後側的肱三頭肌來平衡
但我們常會看到訓練三頭肌的動作長這樣
而為了避免在訓練時又因為抓握重量徵召到肱二頭肌出力
可以採用將彈力帶綁在手上再作手肘和肩膀往後伸的動作
或是不要單獨做肱二頭肌彎舉
可可以藉由訓練背肌的動作 Ex: 引體向上, 滑輪後拉等等,一起訓練到肱二頭會比較好哦
當然對健美 健體選手為了體態是必須將每一條肌肉都鍛鍊得淋漓盡致
但對於一般練健康的大眾來說,我相信假如你在線條與健康之間
是會選擇健康的
吧
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