很多人收操會乖乖的做不少伸展運動, 常見的像是小腿肌群、股四頭肌、大腿後肌、胸肌、背肌等等。
這是一個好習慣, 但有沒有發現我們常常都伸展到的部位, 幾乎都位於身體前側與後側?
這就要從我們身體活動的不同平面開始說起, 我們依動作方向分成三個平面
-矢狀面 Segital Plane: 手臂前後擺動的平面 (彎曲與伸直動作)
-額狀面 Frontal Plane: 手臂從側邊打開與下放的平面 (外展與內收動作)
-橫狀面 Transverse Plane: 軀幹左右旋轉的平面 (外轉與內轉動作)
三個平面息息相關, 大部分的功能性活動皆需要三個平面的參與才能完成
那做伸展運動是不是應該每個平面都伸展到才是
所以我們今天要討論的就是身體額狀面主導的伸展運動啦
(也被解剖列車稱作側線 Lateral line)
側線在我們身體中就像是房屋裡的梁柱, 支撐著我們的身體, 主司穩定的工作
那這時可能會有人有疑問: 要穩定的組織做伸展, 那不就會鬆掉, 然後身體不是就不穩了嗎?
那這時我們就要從頭來看”穩定 Stability” 這詞的定義了
講到穩定雖然我們常常就想到平衡, 想到在受到干擾下還能穩住身體, 但我們日常生活中更常碰到的
其實是 在穩定軀幹的狀態下去作活動 和 在活動中保持穩定的軀幹
如此一來就會發現, 原來穩定和活動是密不可分的!
活動度 Mobility + 穩定度 Stability = Mostability (最大能力!)
除非你的身體打算像房子一樣, 那你就需要像房子一樣一動也不動的梁柱了
所以伸展運動是為了增加你身體能控制的活動範圍
讓你的身體在活動中更輕鬆, 更少負擔, 更少傷害
首先我們先來看看側線有哪些肌肉環環相扣
我們可以看到主要有幾個部位:
-頸部兩旁
-肋骨 (我們許多呼吸肌)
-側腰部 (腰方肌)
-臀肌
-大腿外側 (闊筋膜張肌、髂脛束)
-小腿外側
接下來我們就要來挑戰用一個動作來都伸展到! (影片示範為左側伸展)
1. 動態活動
➡利用手與腳的帶動, 讓整個側線活動, 可以面對鏡子去觀察身體側面是否有呈現一個漂亮的弧形
還是有那一部位發現特別僵硬緊繃, 或許那就是你的側線中緊繃的問題點, 而這也可當作熱身
2. 側線伸展
➡手腳兩端固定住, 利用骨盆當作動作的驅動者, 想像要將骨盆往側邊推出去的感覺
可以在動作末端稍作停留
3. 斜向45°
➡在側面伸展完後讓兩腳腳尖朝斜前方45度, 而上半身維持向正前方
在這姿勢下一樣做側線的伸展可讓身體更多不同的平面也參與進來
伸展不一定侷限在運動完的恢復收操裡, 隨時隨地的活動一下保持身體的彈性是很重要的哦!!!
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