方氏物理治療隨筆

髖屈肌 Hip flexor

是由許多共同完成髖屈曲 Hip flexion這個動作的肌肉所組成

包含來自腰部的髂肌Iliacus, 腰肌Psoas

以及在大腿前側的 股直肌Rectus femorus, 縫匠肌Sartorios, 闊筋膜張肌Tensor fascia latae

(圖片取自 FunSport 趣運動 )

長期的坐式生活

或是需要高速跑和跳的運動員

都有可能會有髖屈肌緊繃的問題

(當然也有可能也有髖屈肌無力的問題

那要如何去伸展我們的髖屈肌呢

 這時我們天真的阿明就舉手了

弓箭步絕對是個很好的伸展動作

同時可以伸展到前腳的後側肌群與後腳的前側肌群

是個俗擱大碗的伸展運動啊

但卻有幾個常見的錯誤

1. 前腳膝蓋壓力太大

2. 腰椎弧度過大

結果造成沒伸展到髖部

卻傷害了膝蓋和腰部阿....

那究竟要如何正確的伸展我們的髖屈肌呢

1. 後腳膝蓋在髖部正下方, 前腳膝蓋成90度

2. 把屁股夾緊將髖部往前推

3. 同時保持上半身在中立姿勢, 脊椎弧度不過大

當你覺得髖的前部有點緊緊的 

恭喜你成功啦~~~

甚麼! 你說沒甚麼伸展到的感覺

或是將髖往前推的角度很大還是覺得腰會不舒服?

這時, 你可以試著加入手部往側邊彎的動作

來加強伸展哦

至於要如何去強化髖屈肌的力量, 那又會是另外一個故事了...