方氏物理治療隨筆

每個人每年多多少少都會有幾次感冒, 輕則咳嗽鼻塞, 重則發燒全身無力, 想必大家都不喜歡生病的感覺, 都會想各種辦法來減輕症狀

以前的觀念總會覺得 「生病了就是要躺在床上好好休息呀」盡量減少活動, 降低體力耗損, 才能讓身體好好休養生息, 與病魔奮鬥

但從物理治療的角度來說呢, 長時間的臥床對於身體的傷害其實很大

肌力的流失, 心肺耐力的下降, 都是很麻煩的問題

所以當你生病終日與床為伍時, 在可允許的狀況下還是要適度的活動哦

那就分享幾個在感冒時可以讓你稍微好過一點的小運動

感冒時常見的症狀咳嗽, 久而久之前側胸壁, 腹部會因為反覆出力而變得緊繃

適時的活動一下, 會覺得舒服不少哦

擴胸伸展&胸肋活動

伸展：將雙手靠在一平面上, 身體下壓時吐氣到底, 上來時吸氣, 可在底部稍微停留

活動：藉由雙手擺動帶動胸肋區域的活動

筋膜放鬆-腹肌

可以拿筋膜放鬆球、網球、軟式棒球、花生球等等都可以哦

身體呈趴姿, 將球放在上腹部 (肋骨下緣) 並進行10-15下深呼吸

筋膜放鬆-頸後肌群

感冒另外常見的症狀很多都在頭部: 頭痛, 鼻塞等等

而這時頭部附近的筋膜也會容易變得比較緊繃, 這時放鬆一下可以舒緩許多, 也能讓你好睡一點

躺姿, 將花生球或是拿兩個網球放進襪子綁起來也可, 放在頭頸交界處, 一樣進行深呼吸

但別忘了感冒時還要記得多喝水, 好好休息, 嚴重時還是要趕快去看醫生哦