方氏物理治療隨筆

大家好! 我是一名物理治療師

未來會在這個平台分享關於物理治療的實用小知識

讓大眾對於這個專業能有更深入的了解

也期待能與大家多多的腦力激盪一起多交流討論

那為了方便大家理解 目前會將文章分成五個系列作撰寫:

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每次練完球或比賽之後，身體的疲勞總是席捲而來，但是，你都如何消除疲勞呢？

大吃一頓？好好睡一覺？或是什麼都不做？還是你把酸痛的部位冰敷當作恢復了嗎？換個方面想，你在遊戲中不撿補包、不拿醫藥箱肯定也是無法補血的，所以這次就為大家帶來幾種恢復運動疲勞的方法吧！

1. 補充水分

水很重要嗎？

這是最基本卻也是許多人常常忽略的事情，水分占了人體70%的體重，水對於我們就像是油之於汽車，電之於手機一樣，沒有達到一定量的水分身體就無法正常上工。運動後身體也會產生許多代謝廢物，水分能夠協助將代謝廢物排除，如果體內沒有充足的水分，身體從疲勞中恢復的速度就會因此下降。

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每個人從小到大, 多多少少都曾有過腳踝扭到的經驗, 有時候走路踩到不平的地面, 又或是在打球時一個跳躍落地沒踩好, 都非常容易扭傷腳踝

輕則走路輕微疼痛, 重則腳踝整個腫一包

這樣一個平民傷害, 究竟隱藏多少秘辛

今天就讓我們一同去了解

受傷機轉

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每個人每年多多少少都會有幾次感冒, 輕則咳嗽鼻塞, 重則發燒全身無力, 想必大家都不喜歡生病的感覺, 都會想各種辦法來減輕症狀

以前的觀念總會覺得「生病了就是要躺在床上好好休息呀」盡量減少活動, 降低體力耗損, 才能讓身體好好休養生息, 與病魔奮鬥

但從物理治療的角度來說呢, 長時間的臥床對於身體的傷害其實很大

肌力的流失, 心肺耐力的下降, 都是很麻煩的問題

所以當你生病終日與床為伍時, 在可允許的狀況下還是要適度的活動哦

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今天就來以最近常接觸到的棒球投手的肩膀問題來分享

想成為一位好投手投球技術固然重要，但身體是否準備好應付你的投球強度了呢？尤其在選手青少年時期，常常覺得投完球後肩膀不太舒服，卻又不至於影響到投球表現，休息個幾天後不舒服的感覺也就漸漸消失了。

在以前傳統的觀念裡，會認為運動中的疼痛是因為身體不夠強壯、練得不夠多，所以在此時期大部分選手會逐漸開始接觸重量訓練，上肢訓練的基本款不外乎是：握推、槓鈴划船、肩推上舉，看著鏡子中日益健壯的身體，測速槍上的數字也令人滿意⋯咦？為什麼肩膀還是會不舒服？難道是我還不夠壯？

或許只是你該出力的部位罷工啦！

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很多人收操會乖乖的做不少伸展運動, 常見的像是小腿肌群、股四頭肌、大腿後肌、胸肌、背肌等等。

這是一個好習慣, 但有沒有發現我們常常都伸展到的部位, 幾乎都位於身體前側與後側?

這就要從我們身體活動的不同平面開始說起, 我們依動作方向分成三個平面

-矢狀面 Segital Plane: 手臂前後擺動的平面 (彎曲與伸直動作)

-額狀面 Frontal Plane: 手臂從側邊打開與下放的平面 (外展與內收動作)

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在健身房我們可以常常看到許多人針對上肢的菜單不外乎是臥推與二頭肌彎舉 (對, 有些人還真只做這兩項

尤其針對肱二頭肌的部分, 啞鈴舉完換機械式, 最後再來槓鈴扛一下

在感受肱二頭肌的炸裂爽快下,卻不知身體已經默默的埋藏了未爆彈

要了解這個問題,首先我們要來認識一下我們手臂的小老鼠

✨肱二頭肌✨

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下大雨的日子

就是做運動的好時間呀

來介紹一個不錯的運動大家一起來動次動吧

肩膀想必是最常出現問題的關節之一

因為鄰近組成的關節多且雜

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不知道各位曾經在跑步時是否有在踩地時

覺得膝蓋外側感到刺痛

又或是覺得大腿外側緊緊的不舒服

原來是我們身體中非常粗曠的髂脛束出問題啦

髂脛束 Iliotibial band

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福洛斯功能性加壓帶 Flossband

是由Sanctband公司與德國運動物理治療師 Sven Kruse所合作開發

也是俗稱的 巫毒帶 Voodoo

據說是因為傳統非洲巫醫在幫當地人治療疼痛時

就使用類似綑綁的方式來減緩疼痛

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髖屈肌 Hip flexor

是由許多共同完成髖屈曲 Hip flexion這個動作的肌肉所組成

包含來自腰部的髂肌Iliacus, 腰肌Psoas

以及在大腿前側的 股直肌Rectus femorus, 縫匠肌Sartorios, 闊筋膜張肌Tensor fascia latae

(圖片取自 FunSport 趣運動 )

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